" بسم الله الرحمن الرحيم "

الرشاقه .. في دراسات واخبار ,,

1_ عندما تنزع قشور البرتقالة, التي ترغب في تناولها,
احرص على إبقاء أكبر قدر ممكن من اللب الأبيض الموجود بين القشرة البرتقالية الخارجية والثمرة نفسها.
فقد أظهرت دراسة نشرتها ((مجلة التغذية الأمريكية)) أن مادة البكتين وهي نوع من الألياف موجود بشكل مركز في الطبقات البيضاء التي تغلق البرتقالة,
تساعد على كبح الشعور بالجوع لمدة أربع ساعات .
وتحتوي برتقالة متوسطة الحجم على 69 وحدة حرارية, و4 غرامات من الألياف الغذائية ,
أي ما يعادل 16% من احتياجات الجسم اليومية .

2_ إن تناول السلطة بدل طبق المقبلات , يساعد على تخفيف الوزن .
قد يبدو هذا أمرا مفروغا منه, لكن إحدى الدراسات الحديثة الأمريكية أكدت أن تناول طبق السلطة في بداية الوجبة يؤدي إلى خفض مجموع الوحدات الحرارية,
التي ستتناولها خلال الوجبة كلها بنسبة 12% , مقارنة بما كنت ستتناوله لو أكلت طبقاً آخر .
ولكن يجب الحرص على أن تحتوي السلطة على أنواع متعددة من الخضار.

إن تناول طبق مليء بالخضار خفيفة الدهون وخفيفة الوحدات الحرارية وغنية بالنكهات المختلفة ,
يؤدي إلى الشعور بالرضا على مستوى حاسة الذوق.
وبما أن قضم مكونات السلطة يتطلب بعض المضغ , فإن ذلك يمنح الوقت الكافي للدماغ ليتلقى الإشارات التي تبعثها المعدة,
معلنة إنها تمتلئ, وأنها لم تعد في حاجة إلى الكثير من الطعام .

ولكن لابد من تأكيد ضرورة تفادي صلصات السلطة التي تكون عادة غنية جدا بالدهون,
واستعض عن هذه الصلصات بعصير الحامض أو الخل والقليل من زيت الزيتون أو الخردل ,
وتتوافر في الأسواق أنواع من صلصات السلطة خفيفة الدهون .
وتاكد من قراءة لائحة المحتويات قبل شرائها.

3_ من المعروف أن تناول الأطعمة من دون تفكير (أثناء خروجنا من المنزل بسرعة صباحا , أو أثناء قيادة السيارة)
يزيد من مجمل كمية الطعام التي نأكلها يوميا من دون حتى أن ندرك ذلك.
واليوم تأتي دراسة استرالية لتقول : إن تناول الطعام ونحن متكئون على الأريكة أو على وسائد السرير ,
يمكن أن يزيد من شعورنا بالجوع والرغبة في تناول المزيد من الطعام .
وقد وجد البحَّاثة أننا عندما نأكل ونحن نجلس في وضع مستقيم فإن كمية أكبر من الطعام تُحتجز في القسم السفلي من المعدة ما يزيد الشعور بالشبع .
فإذا أردت إذن الحفاظ على رشاقتك تعود أن تأكل وجباتك وأنت تجلس على مقعد مستقيم الظهر إلى مائدة الطعام .

فعلا السلطه تناولها قبل الاكل تعطيك احساس بالشبع المبكر فتتناول كميه قليله من الطعام ..

معــلومـآت مفيـدهـ ورآئــعه

يعطيك العافيه اختي خجل

وماننحرم من مواضيعك المميزة

ربي يسعدك

.:.
غــآليتـي خـــ ج ــــل

يعطيكـ العافيه على الاختيار المميز

وكل الشكر لكـ
.:.

والله انك صادق وانا مثلك لما اتضايق او افكر بشي او زهقت اروح ادور أكل
وكثير غيرنا يعاني من هالشي ..
بس المشكله الكبيره تكمن في قابلية الجسم السريعه للسمنه وهذا يختلف بين كل شخص وآخر ..
مثلا انت يزيد وزنك من النقنقه ..
وأنا ولله الحمد ما يتأثر جسمي .. بالعكس أدور شي يزيدني ..
ولا انت راضي ولا انا راضيه ..
والله يعين على هالدنيا بخير ..

يعطيك العافيه اخوي متقروش ..
شاكره لك تواصلك وتواجدك بالموضوع ..
وإن شالله تستفيد من الماده المطروحه

تحيتي لك

< مشكور اخوي متقروش وميموالقمر وخجل >
< على موضوع الرشاقه انا اول واحد بكون رشيق>
ههههههههههههههههههههههههههههههههه

مشكوره على المعلومات المفيده

الله يعطيك العافيه