إذا كنتم تعانون مشكلات الأرق وعدم القدرة على النوم أو النوم المتقطع فما عليكم إلا تناول هذه الأطعمة المقدمة من أخصائية التغذية مريم جواهري، وذلك لفعاليتها في علاج الأرق.

البطاطا المشوية:

تناولها يعطي الإحساس بالراحة، لأنها تحفز إطلاق هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يشعرك بالاسترخاء والراحة، كما أن البطاطا غنية بفيتامين ( ب1) الذي يحارب الضغط والإرهاق.

حبوب الإفطار:

نوع آخر من الأطعمة التي تحفز إطلاق هرمون السيروتونين الذي يعطي الإحساس بالراح، وأيضا هي غنية بفيتامين ( ب1) الذي يحارب الضغط والتعب، ويساعد على التعامل مع القلق والنوم جيدا.

جوز الطيب:

مصدر غني بحمض مايريستيسين الذي يساعدكم على النوم الهانئ اللذيذ. تناولوه مع الحليب الدافئ ليلا قبل النوم، وضعوا رشة قليلة منه، ويفضل عدم استخدامه بكميات كبيره كونه يسبب الهلوسة.

التيــــــــن:

غني بالكالسيوم والمغنيسيوم اللذين يعملان معا على استرخاء عضلاتكم، ومن ثم يدعمكم عند الشعور بالتوتر.

شاي النعناع:

يعتبر من المهدئات الطبيعية، فهو يهدئ المعدة ويساعدكم على النوم إذا كنتم معرضين للأرق أو الاستيقاظ ليلا نتيجة تناولكم الطعام في وقت متأخر من الليل أو نتيجة وجبة دسمة.

الخـــــس:

يتضمن مقدارا ضئيلا من المادة الكيميائية (أو بيتا) المهدئة التي تساعدكم على النوم. تناولوا منه مقدار صحن متوسط الحجم قبل موعد النوم. كما أنه بإمكانكم تجربة قطرات منه متوافرة في الصيدليات.

يسلموووووووو نوره

يعطيك العافيه

ويبعدك ويبعدنا عن الارق يالغلا

][ نـورهـ ][

يسلمـو على النصـائح

وبصراحة الأرق له مسببات فالأفضل إجتنابها وزي ماقالوا درهم وقاية خير من قنطار علاج ..

فاللي ياكل أكل دسم قبل النوم ويملي هالبطـن كيف بيجيه النوم وهو مُـتخم ؟؟

واللي ينام أكثر النهار كيف بيجيه النوم في الليل ؟؟

وقد تكـون هناك أسباب نفسية كالقلق والإكتئـاب ،، وتوجد أسباب طبية مثل بعض الأمراض العضوية أو إختلال في إفراز الهرمونات ..

وقد يكون الأرق بسـبب حالة الجـو ومـكان النوم والضوضـآء ..

وأنتِ ذكرتي لنا أختي نورهـ أطعمة فعالة لعلاج الأرق وسأطرح أنا أيضاً بعض ما أعرف لعلاج هذا الـداء المُـقلق ..

أولاً : المحافظة على موعـد نـوم ثـابت قدر الإمكـان ..
ثانياً : تجنب الغفوة خلال النهـار ..
ثالثاً : القيام بأعمال تدعـو للإسترخاء كأخذ حمـام دافـيء ..
رابعاً : جعـل المـكان المحـيط بك هادئاً قدر الإمكان ..
خامساً : التخفيف من شرب المشروبات المنبهة ومشروبات الطاقة ..
سادساً : تجنب الذهاب إلى الفراش وأنت جائع .. وتجنب الذهاب أيضاً للفراش متخماً ..

هذه بعض النصـائح والله يبعـد عني وعنكمـ جميعاً الأرق ..

تحيتي لكِ نورهـ

.:. نـورهـ .:.

مـشكوره على هالنصآئح .. يعطيك العافيهـ يالغلا :)

مشكووورة عالمعلومات المفيده ..

وربي يبعد عنا وعنك الارق ..

احترامي...