تمارين تخفف ال ك ر ش ه

لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..

جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات




تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

]
تمرين الأرداف تقومين به 8 مرات



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تقومين به أيضاً 8 مرات



م ن ق و ل ..

إنشاء الله تستفيدون منه ,,
:350[1]:

مشكوره والله يعطيك الف عااافيه

الصوره الاخيره شي ههههههههههههههه


مشكووره خيتو


<<<<<<<<< ماعندها كرش هههههههههههه

نورت صفحتي بمروركم
مشكورين حبايبي على المرور
بارك الله فيكم