السلام عليكم ورحمه الله وبــــــــــركاته..
هذا موضوع مره مهم لكل بنت؟؟؟
تصيب ألآم الدورة الشهريةنحو 80% من النساء سواءً الصغيرات في السن أو
ما بعد سن الثلاثين. وتتنوع هذه الآلام فمنها ما يحدث قبل الحيض ومنها ما يحدث أثناء الحيض ( أثناء
نزول البويضة من أحد المبايض ).الدورة الشهرية حدث أساسي في حياة الانثى يميزها عن الذكر. والدورة الشهرية ترتبط بأحداث كبيرة في حياة المرأة كالبلوغ والحمل، وهي أيضا تؤرخ لنهاية مرحلة الاخصاب عندما يختفي حضورها الشهري من حياة المرأة.
الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء الدورة الشهرية لأول مرة، برغم أنها علامة صحية في مسار حياتهن وايذان بدخولهن مرحلة الانجاب. فالدورة الشهرية تلازم المرأة بين سن الثانية عشرة والخمسين تقريبا. وقد يصل مجموع الدورات في حياتها الى 450 دورة.
والدورة الشهرية هي الفترة الممتدة بين اليوم الأول لنزول الدم الى اليوم الأول لنزول الدم للدورة التالية. وتستغرق الدورة الشهرية حوالي 28 يوماً. وخلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهورمونات الانثوية. وهذه الهورمونات هي التي تغير الاحساس والمزاج والنشاط والارهاق والمرح والانطواء وقوة الذاكرة من يوم الى آخر طول فترة الدورة.
وإليك في ما يلي كشف لما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات، مع ملاحظات وتوصيات حول طبيعة التغيرات التي تشعرين بها:
المرحلة الأولى:
من اليوم الأول إلى اليوم السابع: وهي فترة الحيض Menstruation وتتميز بنزول الدم من المهبل وهو ما يعرف بالحيض أو العادة. وتفقد المرأة حوالي ثلاث أوقيات ونصف الأوقية أو حوالي 100 غرام، من الدم مع بعض الانسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالاضافة الى بيضة غير ملقحة.
وغزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية. وتلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج.
ماذا يحدث لك؟
* قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن انتبهي ايضا الى وزنك.
* تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
* لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة الشعر (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).
* قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
* قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما ان خفض استهلاك القهوة والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
* يلاحظ انه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الادراك والمهارات العملية مثل مهارةالحياكة والرسم وما شابه.
* يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.
المرحلة الثانية:
من اليوم الثامن الى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضة Pre-Ovulation يبدأ مستوى الهورمون الانثوي «الاستروجين» بالارتفاع مع اقتراب موعد الاباضة عندما تنطلق بيضة من احد المبيضين. وتكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الاخصاب. وتكون درجة حرارة جسمك اعلى قليلاً.
ماذا يحدث لك؟
* قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
* ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع دقائق الى بضع ساعات.
* و هي الفتره المناسبه للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
* تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
* تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
* تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموماً.
المرحلة الثالثة:
من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ـ ما بعد الاباضة Post-Ovulation: تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي «فالوب» نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون.
ماذا يحدث لك؟
* ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.
* من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
* تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
* كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار. المرحلة الرابعة
من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual:لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.
* قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيضPMS).
* يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
* في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
* قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظراً لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.
* تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.
* اخلدي الى النوم مبكراً ونامي وقتاً اضافياً.
* عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الارهاق.
* لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.
الألآم :
1) إن غالبية ألآلام تكون متوسطة القوة وأقرب إلى التعب
والضيق والثقل أما الشديد منها يحصل لدى ما يقارب 40% من النساء ولدى 10
% يستمر حتى ثلاثة أيام من بدء الحيض (أي من بدء الدورة الشهرية).
2) أن صغيرات السن الشابات هن أكثر عرضة للمعاناة مقارنة بمن
تجاوزن سن الثلاثين.
تعريف ألم الحيض ( عسر الطمث ) :
ألم الحيض أو ما يسمى عسر الطمث هو عبارة عن شد أو تقلص
مؤلم في الجزء السفلي من البطن أو المنطقة السفلى من الظهر .
أنواع ألم الحيض ( عسر الطمث ) :
ينقسم إلى نوعان وهما:
1) النوع الأول يحدث حينما لا يكون هناك سبب مرضي له
ويكون نتيجة للدورة الشهرية فقط.
2) النوع الثاني الذي يحصل لوجود أسباب مرضية لدى المرأة.
تنبيه:
1) علماً بأن النوع الأول لا يحمل خطورة على المرأة إلا أنه
يعتبر السبب الرئيسي للتغيب عن الدراسة أو العمل لدى النساء دون سن الثلاثين.
2) أكثر النساء يلجأن لمراجعة أقسام الطوارئ في المستشفيات بسبب
شدة ألم الدورة.
العلاج:
1) إن من أفضل الطرق لعلاج ألآلام الدورة الشهرية هي
الأدوية المخففة للألم كالبروفين أو الفولتارين والتي تفيد بشكل كبير في أكثر من
80% من الحالات .
2) الاهتمام بالوسائل المنزلية البسيطة لتخفيف أعراض ألآم ما قبل
الحيض وذلك في الأسبوع السابق لنزول الدورة وهي:
- التقليل من تناول الأطعمة المالحة.
أ - التقليل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة
والشاي.
ب - التقليل من تناول الشوكولاته.
ج - ممارسة الرياضة كالمشي أو الهرولة أو السباحة وذلك لتنشيط الدورة
الدموية وتقليل تضيق الأوعية الدموية وترسب الصفائح الدموية.
د - البعد عن أسباب التوتر النفسي والتقليل من إرهاق العمل.
3) الاهتمام بالوسائل المنزلية البسيطة لتخفيف ألآلام أثناء الدورة
الشهرية وذلك لتخفيف الألم وأعراض تقلص الرحم أثناء الحيض وهي:
أ - البقاء في أجواء دافئة والبعد عن الغرف والأجواء شديدة البرودة .
ب - وضع كمادات دافئة على البطن.
ج - أخذ حمام دافئ.
د - شرب السوائل الدافئة.
ان شـــــــــــاء الله اكون افدتكم..
مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه
ملطووش لعيون احلى صبايا ..